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癌友練習「正念」 與癌共處
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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多人得知自己罹癌後，整日憂心煩惱，雖然知道把握當下，卻力不從心。嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任師陳可家說明，把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上，例如好好感受每一口食物、覺察每一次呼吸，暫時將所有情緒放在一邊，讓自己每天少幾分鐘擔憂，給自己一小段時間專注當下與自己同在，而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。
正念不是指正確的觀念 而是現在正在發生的心
陳可家主任表示，生病的人之所以會被生病困擾，是因為自己並不是和「生病」在一起，而是與「煩惱」在一起，而這些煩惱會帶出更多煩惱。當疾病無法完全從身體去除時，如果還一直想它、擔憂它，痛苦就會不斷延續，此時需要找到方法和時間將負面情緒切開，否則將會掉入情緒漩渦中，無法自拔。
陳可家表示，我們在做很多事情時，常常都是三心二意，沒有與「自己」同在，可以多練習「正念」。所謂「正念」並不是指正確的觀念，而是指不偏不倚，現在正在發生的「心」。
讓注意力集中在沒有情緒的事情上 感受身體及週遭事物
如何練習正念？陳可家主任分享「吃葡萄乾練習」，先從葡萄乾的外觀、重量、聲音、味道一一專注感受，再用嘴唇感受它的紋路，放入口中後唾液的分泌，用舌頭去感受它的味道、形狀等。當我們專注在這件事情上時，只有和這顆葡萄乾在一起感覺，不需要去想過去、未來，只要專注去品味它，就會感受到很多不同。
很多病友會緊張焦慮，讓身體更不舒服，陳可家主任建議，可以透過覺察呼吸，讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上，暫時將情緒放在一邊，靜心覺察氣體進入身體，再從身體出去的過程。每天利用一些時間來做這些練習，可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡，或是一直滾進情緒的漩渦，這就是「正念」運用的重點。
陳可家主任建議，每天給自己5至10分鐘，感受當下情緒或身體狀態，去覺察自己身體的反應，也許會發現，情況不像你想像中那麼糟，只是情緒糟。每個人一天都只有24小時，如果每天可以給自己5或10分鐘練習正念，就可以讓自己少掉擔憂，多出無掛礙的心情。不論是生病的人或一般大眾，每天多一小段專注當下的時間，愛自己、關照自己、善待自己，身體會給你好的回應。
功成身退！ 花蓮縣警局長交接李西河升任國道警副局長
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花蓮縣警察局新舊任局長今（12）日進行交接典禮，花蓮縣長徐榛蔚擔任主持交接，她感謝李西河局長對於花蓮的貢獻，對於即將調任國道警察局副局長一職，徐榛蔚給予滿滿祝福。
徐榛蔚表示，李西河局長2018初上任就遇0206大地震，在還沒熟悉花蓮事務時，立刻負起領導責任，在非常短的時間內調度人力以及指揮，受到讚賞；一年多來對於花蓮地區治安所做的努力，尤其在掃黑、肅槍、肅毒、詐欺等案件偵辦、查捕逃犯及交通事故防制等當前重要工作，都繳出亮麗成績，也讓花蓮警察的士氣提升出來。
新任局長林樹徽，中央警察大學正科第47期畢業，曾歷任吉安分局等分局長、臺南縣警察局主任秘書、彰化縣警察局副局長、內政部警政署後勤組科長、政風室科長、臺南市政府警察局麻豆分局分局長、臺中市政府警察局烏日分局分局長、第六分局分局長及內政部警政署教育組組長等重要職務，內、外勤經歷完整，品德操守及工作能力深獲各級長官器重。
徐榛蔚擔任主持交接，由內政部警政署警政委員陳永利進行監交，兩人一同握手後，未來花蓮縣警察各項事務將交棒給林樹徽負責，陳永利也期勉在這次的一波人事調動後，警察人員要更謹守紀律、操守廉潔。
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