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怕膽固醇爆高不吃海鮮？營養師：反而要避開「兩種食物」
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多數民眾認為，海鮮有高膽固醇，吃的份量要特別小心，也有人對此類食物避之唯恐不及。國健署表示，適量吃並沒有問題，反而是要盡量避免含糖飲料、甜食等食物，以免過多添加糖促使血糖快速上升，提升總膽固醇上升的風險。營養師林世航也表示，想要降低膽固醇，日常中可多攝取蔬菜，其膳食纖維可促進體內膽固醇代謝，而瓜果類、蕈菇類等含有的水溶性膳食纖維可進一步減少肝臟自行產生膽固醇，也可適量攝取。
國健署於闢謠專區裡表示，蛋黃、海鮮等食物雖然含有不少膽固醇，但其實影響血液中膽固醇含量最大的因素是「飽和脂肪酸」，包含五花肉、培根、奶精、烹調用豬油等，因此107年的「每日飲食指南」，也將蛋白質食物來源順序調整為豆>魚>蛋>肉類，因此適量吃海鮮並無問題。
林世航表示，膽固醇對於心血管的危害中所皆知，民眾看到體健報告的總膽固醇出現紅字時總是特別緊張，認為再吃進食物中的膽固醇會讓情況更嚴重，因此開始避開蛋黃、海鮮等食物。但其實影響血液中膽固醇含量最大的因素是「飽和脂肪酸」，且體內膽固醇約有70至80%是內生性膽固醇，是自己身體從肝臟或小腸細胞合成的，剩餘20至30％才是來自於飲食中。
林世航說，最主要引起膽固醇的是飽和脂肪酸，大多來自於五花肉、培根、奶精、烹調用豬油等，因此適量吃海鮮與蛋黃其實沒有關係。若要降低膽固醇問題，除了要挑選少飽和脂肪酸的食物外，平常也應多攝取蔬菜，其富含的膳食纖維可促進膽固醇代謝；瓜果類、蕈菇類蔬菜和水果中的水溶性膳食纖維也可被腸道細菌發酵利用後產生丁酸，進一步減少肝臟自行產生的膽固醇，幫助控制血膽固醇濃度。
林世航提醒，在攝取蔬菜的同時，也要盡量避免含糖飲料、甜點等食物，過多的添加糖會促使血糖快速上升，胰島素大量分泌，將血液中的血糖轉換為酸甘油酯，並且堆積在脂肪細胞中，提高血脂異常、總膽固醇上升的風險。
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世界45%肝癌都跟它有關，「黃麴毒素」煮熟也除不掉！
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K.Phaitoon Bualaor / shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
我們需要一種全面，全面的方法來處理黃麴毒素。黃麴毒素是食源性疾病之一，如沙門氏菌感染，對雅洲的影響尤為嚴重。
黃麴毒素進入食物中就很難根除
黃麴毒素是一種由真菌（某些種類的曲霉屬）引起的毒素，在炎熱和潮濕的氣候中天然存在。 植物病理學家表示，它不會改變食物的味道，因此它是一種沉默的殺手。這種頑固的致癌物質也能抵抗烹飪，一旦進入食物系統就很難根除。
《延伸閱讀：餐桌上「黃麴毒素」最多的5種食材 每吃一口都在滋養肝癌細胞》
根據外媒《Forbes》報導，世界上超過一半的人口長期接觸黃麴毒素，黃麴毒素是科學界已知的最強大的天然致癌物質之一。在所有肝癌病例中，黃麴毒素素佔高達28％。它還導致兒童發育遲緩和免疫抑制。此外還有直接的經濟損失，由於黃麴毒素導致許多食物被銷毀，非洲國家每年損失6.7億美元的歐盟出口。
《延伸閱讀：毒性是砒霜的68倍！一級致癌物「黃麴毒素」不只愛花生！三類食物「有毒、沒毒」一眼就看穿》
鑑於問題的嚴重性，要如何對抗這種在45億人體內不斷積累的毒物。以下是其中一些措施：
1）改善作物的儲存和處理
昆蟲感染以及高溫和潮濕作物的儲存可以為黃麴菌創造一個容易繁殖的環境。某些常用的容器並不是完全密封的。目前科學正在研究最佳材料，來改善儲存密封度和運輸條件，以及其他許多領域，以實現最安全和最具成本效益的組合。
2）消費者意識
由於黃曲霉毒素暴露是一個主要是慢性和逐漸積累的問題，因此在公眾中不太可見。消費者壓力可以推動食品品質的變化，公共衛生危機期間的公眾意識激增，許多食物的例如花生都是發霉的高危險群，因此放到一定的日期，就算沒有異味，最好也要丟掉。
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